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办公间隙肩背简易拉伸指南（3-5分钟版） 无需额外工具，利用工位空间即可完成，每个动作保持15-20秒，重复2次，帮助快速放松肩背、辅助调节血压。可完成，每个动作保持15-20秒，重复2次，帮助快速放松肩背、辅助调节血压。
1. 双手交叉上举拉伸：坐直或站立启兴网，双手十指交叉掌心向上，缓慢举过头顶，手臂贴紧耳侧，同时向左侧缓慢弯腰，感受右侧腰背部与肩颈的牵拉感；保持后换右侧重复，注意呼吸均匀，不要憋气。
2. 肩胛骨后缩夹背：坐直身体，双臂自然垂于身体两侧，双肩向后、向下用力，让两侧肩胛骨向中间靠拢，仿佛后背要夹住一支笔，保持肩部紧绷感，感受上背部肌肉收缩，之后缓慢放松，重复动作。
3. 颈肩侧屈拉伸：坐直后将右手放于头部左侧，轻轻向右侧拉动头部，同时左肩自然下沉，避免耸肩，感受左侧颈部与肩部的拉伸；保持后换左手、右侧重复，动作幅度以不产生疼痛为宜。
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